“M-a luat pe nepregatite. Am simtit dintr-o data ca ametesc,  imi creste pulsul, nu mai pot respira, ma sufoc… M-a cuprins o panica de nedescris … ”

Simptomele atacului de panica au devenit cunoscute unui numar din ce in ce mai mare de oameni, in ultima perioada. Expunerea la situatii neprevazute, teama de boala, anxietatea generata de pericolul imbolnavirii sau pierderii persoanelor dragi, confuzia cu privire la restrictiile uneori contradictorii au dus la anxietate generalizata, tulburari de somn (insomnii), tulburari alimentare, dificultati relationale, culminand cu atacurile de panica, care sunt foarte raspandite la orice categorie de varsta si traite de tot mai multe persoane.

Ce sunt atacurile de panica

Atacul de panica reprezinta aparitia brusca sau intensificarea brusca a anxietatii acompaniata de simptome precum palpitatii, ameteli, tremor, senzatii de sufocare, transpiratie abundenta, dificultati de respiratie, teama de moarte iminenta. Teama ca va face un atac de cord sau un atac cerebral, ca se va sufoca, lesina sau va muri.

Atacurile de panica pot aparea in anumite situatii sau pot avea un caracter spontan, declansandu-se parca din senin.

In terapia atacurilor de panica este necesar sa se aiba in vedere si excluderea unor factori organici, care se refera la consumul de cofeina sau amfetamine, stari de intoxicatie sau hipertiroidie.

De asemenea este important sa analizam aspectele legate de factorii stresori din viata noastra (situatii sociale, un job stresant, amintirea experientelor traumatice, fobii (teama de a calatori cu avionul, teama de spatii inchise – claustrofobia, teama de spatii deschise – agorafobia, etc.).

Este important ca o persoana care sufera de atacuri de panica sa stie ca:

Primul atac de panica atinge intensitatea maxima. Ceea ce inseamna ca nu trebuie sa se astepte ca celelalte atacuri vor creste in intensitate. Urmatoarele atacuri de panica vor oscila fara a depasi intensitatea perceputa initial.

Cum ajuta psihoterapia in tratarea atacurilor de panica?

Psihoterapia ne poate ajuta sa intelegem atacurile de panica, sa identificam cauzele lor, contextele in care apar. In spatele atacurilor de panica sunt cauze care vor fi descoperite pe parcursul psihoterapiei.

De multe ori senzatia de moarte iminenta traita intens in atacul de panica este o autopedeapsa pentru dorintele agresive nutrite fata de persoanele pe care le iubim. Aceste cauze sunt ascunse celui care traieste atacul de panica, sunt greu de accesat si cu atat mai mult greu de acceptat inafara psihoterapiei.

Psihoterapia ne ajuta sa descifram modul unic in care functioneaza propria minte. Cunoscand modul in care functioneaza, identificand cauzele ce se ascund in spatele atacurilor de panica, invatam sa ne formulam gandurile intr-un mod adaptativ, sa fim in contact cu trairile noastre, sa observam reactiile fiziologice care apar si cunoscandu-le, sa gasim modalitatea potrivita de a le diminua intensitatea.

Devenind buni observatori ai propriilor reactii incep sa apara schimbari atat in lumea interna cat si in modul in care relationam cu ceilalti.

Atacul de panica este larg raspandit in cazul adolescentilor, dar nu numai. In perioada pandemiei atacul de panica a devenit larg raspandit si trait de toate categoriile de varsta, atat de femei cat si de barbati.

Strategii care ajuta in timpul unui atac de panica:

1. Indreapta-ti atentia catre ceva ce te poate linisti, relaxa – Avand in minte faptul ca atunci cand ne concentram asupra unei dureri ea devine din ce in ce mai intensa, incearca sa identifici ceva ce iti poate distrage atentia. Priveste in jurul tau, identifica un obiect si observa detaliile lui. Poate un copac inflorit sau arhitectura unei cladiri, un nor pe care il observi pe geamul avionului sau o veioza din incaperea in care esti in timpul in care se instaleaza atacul de panica.
2. Indreapta-ti atentia catre senzatii : miros, vaz, auz, gust, tactil.
   Ce vezi, ce auzi, ce mirosuri identifici, in timp ce senzatiile din corp sunt coplesitoare. Mananca o bucatica de ciocolata neagra sau o bomboana. Strange in mana o mingiuta moale. Priveste-o si observa ca in mana ta mingiuta devine contractata, dar cand deschizi pumnul isi reia forma initiala. Isi revine, asa cum si corpul tau isi va reveni dupa atacul de panica.
3. Exercitii de respiratie – Inspira lung, pana cand simti ca abdomenul se relaxeaza, tine cateva secunde, apoi expira lung.
4. Relaxeaza musculatura – Asa cum mingea despre care vorbeam mai sus se contracta, asa si muschii devin din ce in ce mai tensionati in timpul unui atac de panica. Intoarce-ti atentia catre corp, observa cum tamplele, ceafa, umerii sunt tensionati si incearca sa ii detensionezi facand cateva exercitii de stretching sau masandu-ti scalpul.
5. Daca senzatiile devin coplesitoare ajuta sa gasesti un loc in care sa te refugiezi, un colt din camera sau sa te asezi pe o banca daca esti in aer liber; un loc in care sa te simti in siguranta, sa inchizi ochii si sa iti spui ca asa cum a aparut atacul de panica, tot asa va disparea.
6. Identifica faptul ca ai un atac de panica –  Recunoscand ca ai un atact de panica in locul unui atac de cord, iti amintesti ca este temporar, ca va trece.

Afla mai multe despre atacurile de panica si cum te poate ajuta un specialist.

Articol scris de psiholog-psihoterapeut Magda Luță.