Sondajele statistice evidențiază faptul că, aproximativ 35% din populație este afectată de calitatea somnului aproape în fiecare zi. Modul în care aceste tulburări ale somnului influențează funcționarea zilnică a persoanei poate fi diferit, însă în general, aceste tulburări scăzând randamentul și eficacitatea în plan fizic și psihic a persoanei în cauză.
Tulburările somnului pot fi de multe feluri cauzate de factori fizici, genetici, psihici, iar în cele ce urmează vom face referire la ceea ce în linii mari se cheamă insomnie. Totuși, înainte de a deschide subiectul insomniei, cred că ar fi bine să ne amintim mai întâi ce înseamnă un somn bun și care sunt beneficiile acestuia.
Somnul nu este momentul în care întrerupem activitățile mentale și fizice, ci este este un proces fiziologic esențial pentru orice ființă. Somnul ajuta la regenerarea creierului și organismul prin restabilirea echilibrului energetic.
Energia de care avem cu toții nevoie în fiecare zi pentru a funcționa nu poate poate fi dobândită doar prin alimentație întrucât natura acesteia este de mult mai multe feluri. Gândiți-vă doar un pic, cât de mult contează dacă avem sau nu stomacul plin atunci cand așteptam cu sufletul la gura reintalnirea cu persoana iubită sau într-un moment în care entuziasmul atinge cote maxime, se mai gândește cineva la mâncare?
Astfel putem înțelege că pentru o buna funcționare, este nevoie sa ne ocupăm de mult mai multe lucruri în ceea ce privește și echilibrul energetic. Somnul nu este numai un timp de repaus pe care uneori putem să-l ignorăm, ci este cu mult mai mult de atât.
Somnul nu este doar trecerea conștiinței noastre într-o alta stare. Un somn bun și sănătos este acel somn în care fiecare particica din noi se odihnește rămânând în funcțiune dor funcțiile vitale și oricum la o capacitate redusă iar într-un fel persona se abandonează necunoscutului, urmând ca a doua zi fiecare organ să se trezească treptat, mult mai relaxat cu forțe noi și pus pe treaba.
Prin urmare, atunci cand dormim puțin sau mai puțin profound fiind framantati de ceva anume, eficiența noastră scade, devenind și mai irascibili, sau de la caz la caz poate mai lenți, putem facem mai multe greșeli întrucât scade și capacitatea de concentrare, atenția, creativitatea iar sistemul imunitar poate avea de suferit. Prin urmare, somnul este o nevoie fiziologică de bază iar acestui subiect este necesar să i se acorde o importanță deosebită.
Insomnia pare a fi la polul opus somnului, desigur ceva care nu ne trebuie și strica tot la prima vedere, chiar cine își dorește o insomnie buna? Și de durata..Dar e oare cineva care își dorește o alta problema majoră și tot de durată? Aproape convins fiind ca nimeni nu-și dorește așa ceva, aș mai pune o singură întrebare: cine și când v-a întrebat ultima oară acest lucru?
Cu toate acestea, problemele vin și pleacă, în general totul este trecător, vestea bună e că și insomnia. Aș vrea să scot în evidență o diferență totuși între așa-numita problemă și problema insomniei.
Spre exemplu, o problema de viață sau poate una matematică își poate găsi soluția după mai multe încercări sau poate după un efort considerabil. Diferența însă între oricare altă problemă și problema insomniei este una majoră, ci anume că soluția insomnii nu cred ca va veni niciodată după un efort considerabil în acest sens și de moment și nici după mai multe încercări, și toate acestea pentru că problema insomniei este la polul opus somnului și relaxarii.
Desigur problema insomniei necesită un efort dar nu imediat și nici cu rezultat pe loc dacă se poate așa cum poate mulți dintre noi am fost obișnuiți.. să rezolvăm probleme.
În combaterea insomniei există multe, multe rețete, probabil ca pe multe dintre ele le-ați auzit și chiar experimentat și probabil ca multe persoane uneori au și reușit pentru o vreme. De aceea abordarea mea nu va fi una în combaterea insomniei ci înțelegerea ei și transformarea ei într-un somn bun și sănătos. Desigur va fi un demers personal dar cel mai probabil va merita.
Înainte sa incercam sa rezolvăm problema insomniei, aș vrea să vă reamintesc că orice om poate dormi bine și cândva chiar a dormit bine fără sa facă un efort în acest sens.
Va mai amintiți acum cât timp?
Cum s-a născut insomnia?
Oare cu se leaga insomnia din viața dumneavoastră?
Este oare insomnia un dușman atât de nociv și care în fond urmărește ce?
Sau…poate ca este un mod în care o parte din noi se manifestă și trage un semnal de alarmă spunând oarecum: “AȘA nu se mai poate! Pur și simplu nu mai vreau și o sa-ți fac atâtea necazuri ca drept pedeapsa că nici nu vrei să mă asculți.” În ciuda acestui fapt condamnăm insomnia din ce în ce mai mult sperând adesea în rezolvarea problemei încheind astfel un dublu determinism care se repeta și se repetă la nesfârșit, aceasta nefiind o soluție a insomniei.
Ar fi bine să începeți fără a mai judeca părți din propria persoană, în acest caz chiar insomnia, ci a privi mai curând acest simptom ca un feed-back al realității fiecăruia și oricum o parte distinctă de noi.
Așa cum aminteam mai sus problemele nu vin nici când le chemăm, nici când le dorim, ci pur simplu vin, iar uneori nu vin singure..aduc după ele și altele cum ar fi și ceva anxietate și ceva stări depresive, somatizări și neîncredere în noi întrucât lucrurile nu merg cum trebuie.
În aceste condiții, este oare insomnia un proces firesc?
Părea mea este ca da! Și părerea mea este ca, în acest caz, nu insomnia este problema, dar suferim și de consecințele ei. În aceste cazuri cred că psihoterapia poate fi de un real folos mai ales în ceea ce privește anxietatea și stările depresive. Nu putem trata insomnia și da vina pe ea, pe când ceea ce ne apasă este de cu totul și cu totul altă natură și de alta amploare.
Insomnia în aceste cazuri va trece după traversarea unui proces terapeutic, de vindecare a eventualelor traume și diminuarea stresului post traumatic.
Desigur ca se poate și fără psihoterapie, lucrurile se vor regla în timp, întrebarea este, în cat timp ?
Oare acest efort de a duce totul singur merită?
Se gandeste oare cineva dincolo de disconfortul fizic și psihic, la amploarea posibilelor pierderi care apar într-o astfel de perioadă?
Dar oare ce se poate pierde?
O slujbă, o relație, un statut social, poate și sănătatea, posibil , nu știu …însă un lucru e foarte clar, anii din viața nu se mai întorc! De aceea atunci când o persoană este greu încercată sau traversează o perioadă dificilă în viață, a cere ajutorul unui specialist nu trebuie privit ca un act de slăbiciune ci mai curând ca unul curajos, al unui om care vrea să lupte pentru binele lui și al celor apropiați rezolvându-și problema în cel mai scurt timp posibil.
Dincolo de perioadele dificile pe care uneori suntem nevoiți să le traversăm , insomnia mai poate fi provocată și de alți factori care deși par a fi mai prietenoși sunt totuși niște adversari de temut ai bunei noastre funcționari fizice și psihice, cum ar fi dezvoltarea psihoafectiva sau stilul de viață.
Dezvoltarea psihoafectivă depinde atât de felul în care am învățat să gândim cât și de felul în care ne raportăm la evenimentele din viața nu neapărat traumatizante. Spre exemplu, să admitem cazul în care o persoană își face foarte multe griji imaginându-și adesea scenarii catastrofale , atât de multe incat au devenit într-un fel realitatea sa , realitatea sa subiectivă care poate fi foarte departe de realitatea obiectiva pe care insa nu o mai poate cuprinde în câmpul conștiinței sale.
Desigur aceste scenarii atrag după sine din nou anxietatea, stima de sine scăzută, și o eficiență scăzută în plan profesional, lucruri care în final confirmă scenariul catastrofal. Iata-ne din nou în fața unui alt dublu determinism care cu trecerea timpului va amplifica ceva, dar nu cred că și starea de bine. Evident în final apare și insomnia ca drept răspuns la acest disconfort psihic, ceea ce devine chiar catastrofal!
De asemenea și în acest caz recomand psihoterapia fiindu-mi greu să cred că persoana în cauză, cuprins de acest torent al gândurilor sale, va înțelege curând și nefiind ajutată de nimic din exterior, ca nu toți ceilalți sunt de vină, sau la polul opus că pentru tot ce li se întâmplă celorlalți, este singurul vinovat. Psihoterapia ajută, în acest caz, prin introducerea unui element exterior persoanei ancorat într-o altă realitate obiectivă.
Persoana care înțelege necesitatea acestui element exterior și face un demers în acest sens, practic se va ajuta singură. O perioada de dezvoltare personală poate să evidențieze și faptul că și propriile alegeri ne pot conduce către un disconfort psihic.
Fac aici referire poate la un loc de muncă care cândva a fost util dar nu mai corespunde nevoilor actuale, la fel și cu anturajul sau poate partenerul de viață. Putem observa din nou cum acest simptom numit insomnie, are totuși și ne forțează oarecum în luarea unor decizii pentru că “AȘA nu se mai poate”.
Insomnia însă ne atrage atenția și asupra stilului de viață care se leagă în mod direct cu ceea ce credem noi că este bine să facem pentru o viață sănătoasă, ignorând însă când și cum și poate și cu cine să facem lucruri.
În acest sens voi deschide o listă a unor sugestii pe care le puteți experimenta în vederea schimbării insomniei într-un somn bun și sănătos iar dacă întâmpinați greutăți în a schimba acest stil de viață, puteți apela cu încredere la ajutorul unui specialist.
Din ceea ce am observat în timp, oamenii care depun un efort fizic zilnic se odihnesc în general bine. Din acest motiv vă adresez întrebarea, oare câte ore de exerciții fizice sau activități fizice faceți într-o săptămână? Cred este nevoie să înțelegem importanța acestor activități nu numai din perspectiva menținerii unei siluete.
Cred ca este nevoie să înțelegem că organismul fiecăruia are un ritm al său și genetic vorbind suntem construiți după aceeași matrice. Îndepărtarea de ceea am fost construiți să fim este în fapt rupere de sine, care nu va trece neobservată și cumva va da naștere unui conflict intern între o parte primara din noi și o alta care ține de alegerile fiecăruia privind lucrurile din perspectivele timpului și a confortului. Fac aici referire doar la mici activități cum ar fi, mersul pe jos sau cu bicicleta până la locul de muncă sau la un mijloc de transport altul decât automobilul personal.
Desigur poate că unele persoane lucrează de acasă, nicio problemă, o oră de plimbare nu strică nimănui indiferent de anotimp. O problemă în schimb ar putea fi ora la care unele persoane aleg sa faca exerciții fizice…
Un somn bun se pregătește din timp, mai ales dacă nu se dorește insomnia. Aceasta înseamnă că exercițiile, fizice deși recomandate în combaterea insomniei, trebuiesc încheiate cu cel puțin două ore înainte de ora de culcare.
Este recomandat ca după o activitate fizică să ne acordăm și momente de relaxare cum ar o baie calduță. În tot acest timp organismul își schimbă treptat modul de a funcționa. În ideea relaxării contactul cu apa caldă este indicată, recomandarea ar fi sa se urmărească mai mult confortul decât altceva înainte de culcare.
Pentru a înlătura insomnia este nevoie de un demers constant, zi de zi și care nu începe cu orele târzii ci din contră chiar cu orele dimineții. Voi face acum referire la un alt aspect deosebit de important pentru o bună funcționare fizică și psihică…alimentația. Aș vrea să priviți acest proces nu doar ca o activitate ce aduce plăcere.
Aportul de alimente adus organismului trebuie privit precum o nouă muncă dată acestuia ceea ce contravine stării de relaxare profundă pe care un om și-o dorește în fiecare seară. Din acest motiv, este necesar să ne hrănim pe parcursul zilei într-un mod echilibrat și mai puțin seara înainte de culcare. Cred ca este bine de știut și faptul că începând cu orele 18, organismul se pregătește pentru odihnă și este inutil să aducem la ore târzii un aport de alimente pe care organismul le va procesa oricum a doua zi, însă va crea un disconfort peste noapte. Fortand aceste limite probabil deseori se produce un dezechilibru pe care probabil nu și-l dorește nimeni …insomnia.
Atunci cand vine vorba de “ hrană” ar fi bine să ne gândim la toate formele energetice și chiar și la cele de tip informațional. Informația poate veni prin multe moduri în orice casă ceea ce este un lucru minunat, dar oare orice informație ne conduce către relaxare sau către insomnie?
Ce ar fi sa privim din nou insomnia ca un feed-back oferit de către o parte din noi?
Este drept că informațiile ne captivează până la ore tarzii din noapte, precum filmele, conversatiile în rețele de socializare sau conversațiile contractorii cu persoane cunoscute, totuși toate acestea poate nu-și au rostul la anumite ore și cu siguranța multe dintre ele pot fi amânate până a doua zi. Alegerea de a viziona un film înainte de culcare poate conduce uneori către relaxare dar acest lucru este legat de starea care este indusa vizionand acel film. Evident un film de acțiune, horror, polițist sau ceva captivant nu vor conduce niciodată către relaxare, dar și această alegere vă aparține.
Insomnia vorbește uneori și de mediul în care un om trăiește. Este acel mediu un loc prielnic relaxării și în care persoana în cauza se integrează cu adevărat? Desigur acest lucru diferă de la o persoană la alta, însă din nou insomnia atrage atenția asupra realității fiecăruia. Tot legat de mediu, lucrurile pot fi privite la niveluri diferite, astfel o importanță deosebită o poate avea și localitatea în care trăim, nivelul de zgomot și luminile din mediul ambiant cât și camera unde alegem să ne odihnim, nefiind recomandat ca acel spatiu sa fie unul multi-funcțional.
Camera de somn este pentru somn, acolo nu se discuta probleme, nu se rezolvă probleme și dacă există totuși așa ceva înainte de culcare ar fi bine sa fie lăsate la intrarea în acea camera într-o cutiuță special amenajată.. Poate că în unele cazuri nu poate exista o separare fizică a unui spațiu de lucru și al unei camere destinate odihnei, dar o separare la nivel mental cu siguranță poate fi. Poate că în dormitor este și biroul uneori, lucrurile nu trebuie însă confundate, biroul va rămâne spațiul destinat studiului sau lucrului din timpul zilei iar patul va fi destinat odihnei și relaxarii, acest lucru ținând de alegerile fiecăruia nefiind recomandat ca în pat să se și lucreze. Tot legat de alegeri aș vrea să atrag atenția și alături de cine sau ce alegem să ne odihnim, iar dacă aceste lucruri nu ajuta, poate ar trebui să aibă o alta destinatie.
Insomnia este și ea de mai multe feluri. Anumitor persoane le este dificil sa adoarma seara, altele se trezesc prea de dimineață, iar alte persoane au somn des interupt de gânduri sau vise, pobleme. În acest context, cred că este necesar să amintesc că nu toți suntem la fel.. Unele persoane se culcă devreme, altele mai târziu și tot în acest fel se și trezesc, însă atunci cand somnul vine, trebuie să-l ascultăm. Se întâmplă adesea, ca atunci când somnul vine, să mai fie ceva de făcut sau de terminat. Este în regulă, există și aceste cazuri cand nu putem sa ne odihnim atunci când starea de relaxare cuprinde ființa, putem trece peste, însă atunci cand o persoana își face un obicei din asta e totuși o problema.
Exista oameni care lucrează la anumite proiecte, de noapte sau pana la ore târzii și nici a doua zi nu se odihnesc având alte îndatoriri, ori în aceste cazuri persoana în cauză trebuie sa știe că va crea un dezechilibru pe care ulterior va fi dificil să-l restabileasca.
Prin urmare, pe cât posibil înainte de culcare, este recomandat să se urmareasca o stare de relaxare, să se facă activități care conduc către aceasta stare și acest lucru să devină o prioritate, iar atunci când relaxarea apare, să fie și urmată. În cazul în care, se impune totuși un program de noapte, practic se schimba orele de odihnă și nu numărul acestora sau ritualul dinaintea somnului.
Inducerea unui stări de relaxare poate fi învățată și în terapie, urmând apoi a fi aplicată seară de seară, însă toate cele amintite mai sus trebuie sa fie consecvente fiind foarte mult legate între ele, schimbarea unui singur element nefiind întotdeauna suficientă.
Depresia, anxietatea, traumele și alte lucruri care nu-și au rostul nici lângă persoana în cauza și nici lângă confortul acesteia, pot fi depasite mai ușor în terapie precum și redobândirea unui stil de viață sănătos și adaptativ fiecărei persoane.
Cu drag, psihoterapeut Radu Zamfir.
